انقصي وزنك.. في خطوتين
نقص الوزن دون اللجوء إلى شراء منتجات خاصة بالرجيم أو المتابعة مع متخصص تغذية وتحمل تكاليف مادية باهظة، أمر سهل الحدوث.
كل ما عليك هو اتباع تخطيط جيد والتمسك ببعض العادات الجديدة، فمثل هذه الخطوات البسيطة، سوف تعلمك كيف تنقصين وزنك بدون تكاليف
* الخطوة الأولى: يوميات طعامك
- القيام بتدوين يوميات بها كل ما تتناولينه يومياً بصدق، هو الخطوة الأولى لإنقاص وزنك، ليس فقط لأنها ستظهر لكي كل ما تأكلينه، ولكن لأنها ستجعلك تفهمين عاداتك الغذائية وتقومين بتفسيرها، فمثلا إذا كنت تتناولين بعض المقرمشات بعد المذاكرة، فقد يكون ذلك نتيجة تعرضك لضغط. عليكِ إذن باستبدال تناول المقرمشات في أوقات الضغط، ببعض التمارين البسيطة أو بشرب بعض الماء.
لذلك فتدوين يوميات الأكل هو الحل الوحيد لرصد طبيعة نظامك الغذائي بنفسك؛ لتقييم مدى صحته وملائمته لك.
* الخطوة الثانية: اعرفي القيمة الغذائية لكل وجبة:
- تعرفي على القيم الغذائية لكل وجبة، فهي تظهر على عبوات الطعام تحت اسم "القيمة الغذائية" في جدول يوضح قيمة كل عنصر تحتويه هذه العبوة، من دهون وسعرات حرارية ونسبة الكولسترول والألياف الغذائية وغيرها من المعلومات المهمة، وإذا لم تستطيعي إيجاد جدول العلامات الغذائية علي عبوة الطعام حاولي أن تبحثي عنها على شبكة الإنترنت.
فإذا بدأتي بتتبع سعراتك الحرارية اليومية، فسوف تنظرين إلى حجم عبوة الطعام بالتزامن مع عدد السعرات الحرارية، فحجم العبوة سيمكنك من التقييم الدقيق لعدد السعرات الحرارية التي تستهلكينها من تناول هذه العبوة من طعام أو شراب.
ومثال علي ذلك؛ فإن القيمة الغذائية لعبوة الشيبسي تقول أنها تحتوي على 160 سعراً حرارياً لكل 60 جرام، وحجم العبوة 180 جراماً، فيصبح عدد السعرات الحرارية التي تناولتها ليس 60 سعراً حرارياً، بل 180 سعراً حرارياً.
تعليقات القرّاء
تعليقات القرّاء كما حفظها أرشيف الإنترنت. في التعليقات الأقدم لم يحفظ الموقع اسم الكاتب ولا وقت الكتابة: العنوان هو ما كتبه القارئ، والتاريخ هو أول لقطة ظهر فيها التعليق.
تشربي كوباية ماية مذوبة فيها معلقة عسل … وتشربيها على الريق … قبل ماتفطري حتى وسمعت انه سنة عن الرسول علية الصلاة والسلام
والمهم جدا تتمشى الصبح على الأقل نص ساعة ووالله العظيم هتخسي في أماكن معينة ومش ترجعي تتخني منها ثاني … زي البطن لأن المعظم بيشتكي من البطن … زي الأرداف … بس أهم حاجه تكون طريقة المشية سليمة
… والعفو يا أختي marmora لا شكر على واجب … وهو كلامي قريب جدا من رحمة بارك الله فيها وفعلا الموقع ده رائع جدا جدا … وربنا يوفقنا دايما ونقدم كل ماهو مفيد وجديد…
اولا قالى انو لازم كل يوم الصبح على الريق كوبايتين ميه وقبل كل وجبه كوباية مايه دى هتقلل من اكلنا شويه بلاش ميه وسط الاكل يا جماعه مفيد جدا موضوع الشرب قبل الاكل ده
كمان قالى على المشي والطريقه الصحيحه للمشي هيه المشي بخطوه سريعه مش براحه ولا اننا نقف نتفرج على المحلات لازم نمشي بخطوه سريعه
كمان عرفنى انو اول نص ساعه مشي دى تسخين للجسم فقط وحرق الدهون بيبتدى من اول النص ساعه التانيه يعنى المده الصحيحه للمشي يوميا ساعه على الاقل وفى اى وقت مش لازم الصبح يعنى الموقع جميل جدا شكرا ليكم بجد
انا عن نفسى مش باكل كتير بس اقل حاجه بتخن منها وعايزه اعرف رايكم فى تقليل الاكل بدل الرجيم وبصراحه المواضيع هنا جميله وهادفه ومفيده
المواضيع اللي هنا جامدة ومفيدة جدااااااااااااا ااااا
طيب ممكن أعرف دكتور من اللى بيتباع مع دكتور لحسن انا تعبت خلاص ممكن من فضلكم
و مننساش يا بنات اهم حاجه بجد بجد ناكل كل يوم فى نفس الميعاد للثلاث وجبات
للاسف بس بجد لاز ننكون عند اى حد الارادة الصارمة لعمل رجيم اختكم فى الله
مع الاكل المفيد دة احسن ريجيم يكون صحى