7 خطوات لغذاء صحي..

من المهم جدا أن تختاري طعاما صحيا عندما نخرجين من البيت، ولكن الأهم من ذلك عند اختيار حياة صحية أن تأكليي أطعمة مغذية في البيت أيضا.

إذا كنت تبحثين عن طرق للحفاظ على رشاقتك، ووزنك المثالي وتحسين مستوى صحتك، الحمية هي المفتاح الرئيسي لتطبيق هذه الأهداف.

وإليك 7 نصائح لحمية صحية ومغذية في البيت:

1. تناولي المزيد من الفواكه:

يوصي خبراء التغذية بتناول كوبان من الفواكه يوميا، يمكنك كذلك أخذ الفواكه إلى العمل كوجبة خفيفة أو إدخالها في وجبة الفطور،كذلك يمكنك أن تتناولي عصائر الفاكهة الطبيعية 100 %.

2. الخضروات مهمة أيضا:

ينصحك خبراء التغذية، باستغلال وجود الفواكه والخضار الموسمية في السوق، مثل الجزر، الكرفس، الطماطم، الخس، والخضار الورقية، والسلطات والخضار المشكلة.

3. الأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة:

تتوفر حاليا مجموعة واسعة من الأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة، استبدلي الحبوب المصنّعة، والطحين الأبيض بالمنتجات الغنية بالحبوب، مثل الأرز الأسمر أو البرّيِ، الحنطة السوداء والحبوب الكاملة، الباستا، والخبز الأسمر.

4. لا تنسي الفطور:

وفقا لأراء خبراء التغذية فإن وجبة الفطور تعد من الوجبات الأساسية التي يجب ألا تنسيها، فخسارة الوزن الناجحة تبدأ من فطور صحي ومغذي، بدلا من تخطي وجبة الفطور، جربي اختيارات صحية لفطور مغذي مثل اللبن مع التوت الأزرق، البيض المسلوق مع الخضار.

5. قللي من الدهون المشبعة:

بدلاً من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة، مثل الجبن واللحومِ الحمراء، اختاري دهون صحية مثل زيت الزيتون والسمك والمكسرات الغنية بالأوميغا 3، تناولي اللحوم مرتين في الأسبوع.

6. قللي الدهون:

تقليل الدهون أو إزالتها من الأمور الصحية للغاية، تخلي عن الوصفات التي تحتوي على كميات كبيرة من الزبد، الزيت، والأجبان وكذلك الصلصات الدسمة.

7. اختاري منتجات الألبان قليلة الدسم:

من الطرق الرائعة لتقليل كمية الدسم إختيار منتجات قليلة الدسم خاصة الألبان، الأجبان، الحليب والأيس كريم.