اخفقي الفاكهة.. واشحني الطاقة

قد يبدو مخفوق الحليب أكثر شهرة وشعبية من مخفوق الفواكه الطازجة، ولكن ووفقا لفريق الأطباء فأن مخفوق الفواكه صحي أكثر ويمكن أن يعزز مستويات الطاقة في الجسم دون أن يضيف الكثير من السعرات الحرارية.

هل تفكر في وجبة خفيفة في الصباح، إذا كنت لا تحب الأكل فمخفوق العصير الطازج المنعش سيناسبك.

وصفات لمخفوق الفواكه:

*للأقطار: مخفوق التوت

1 كوب أناناس

1 كوب ثلج مقطع

1/2 كوب من التوت المشكل (مجمد أو طازج)

1/2 كوب من العليق الأحمر (مجمد أو طازج)

1/2 كوب لبن رائب قليل الدسم بنكهة الفانيلا أو يمكنك إضافة القليل من الفانيلا للمزيج.

*للإفطار وقبل التمرين: رجل البرتقال

1 كوب من الحليب قليل الدسم.

1/2 كوب من عصير البرتقال.

2 ملعقة كبيرة لبن قليل الدسم.

1 موزه.

2 ملعقة صغيرة مسحوق بروتين مصل الحليب.

6 مكعبات ثلج.

*للإفطار، الامتحانات والرحلات: بهجة اللوزِ الحقيقية

1/2 كوب لبن رائب قليل الدسم

1 موزه متوسطة الحجم

1 ملعقة زبده اللوز

3/4 كوب عصير البرتقال

رشة قرفة للنشاط

*للإفطار وقبل النشاطات الرياضية: كريب فروت بالأناناس

1 كوب حليب صويا بنكهة الفانيلا

1/2 كوب عصير كريب فروت ياقوتي.

1 كوب شمام عسلي

2 ملعقة كبيرة من جنين القمح

عسل (حسب الذوق)

*للإفطار والنشاط بدلا من القهوة: صباح النعناعِ بالشوكولا

1 كوب حليب بالشوكولا

1/2 كوب لبن رائب بنكهة الفانيلا

2 ملعقة صغيرة مسحوق بروتين مصل الحليب.

1 قطعة شوكولا بالنعناع

2 ملعقة كبيرة بذر الكتان

3 مكعبات ثلج

*مشروب هاواي المنعش:

1 كوب من الحليب قليل الدسم

2 ملعقة لبن رائب قليل الدسم

1/4 كوب عصير برتقال

1/2 موزه

1/4 كوب فراولة

1/4 كوب مانجا

2 ملعقة صغيرة مسحوق بروتين مصل الحليب.

3 مكعبات ثلج

*مخفوق الشاي (بديل الشاي):

كوب ماء

1 كيش شاي أخضر

2 ملعقة عسل

1 1/2 كوب توت مشكل مجمد

1/2 موزه متوسطة الحجم

3/4 كوب حليب الصويا بنكهة الفانيلا

نقلا عن موقع البوابة