عامل ريجيم.. ربك كريم
لن تجرب المكرونة بالبشاميل.. طيب والكنافة والقطايف.. لذيذة أليس كذلك؟!
واا ريجيمااااه!
هكذا هو حال ريجيم رمضان، فالدمار هو أولي إصابات الريجيم لينتهي بك شهر الصوم بزيادة في الوزن لا يعوضها إلا ريجيم لمدة عام كامل..
ولكن إلا يوجد فرصة للنجاة ويكون رمضان مع الريجيم.. كريم..
ريجيم بريجيم
يؤكد خبراء التغذية والعلاج الطبيعي أن رمضان فرصة ذهبية لعمل ريجيم ناجح، لأن الصوم فسيولوجيا هو عبارة عن ريجيم قاسي يتعرض له الجسم، وبالتالي فإن استجابة الجهاز العصبي لهذا الحرمان الكامل الذي يتعرض له الجسم من مواد الطاقة هي نفس استجابته الفسيولوجية في حالات إتباع ريجيم قاسي في أيام السنة العادية.
ويؤكد د/عماد نادر أخصائي علاج طبيعي وتخسيس على اختلاف النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص في شهر رمضان عن باقي أيام السنة، وذلك لأن الإنسان الطبيعي يتناول3 وجبات في اليوم العادي، أما في رمضان فيقتصر الأمر على وجبتين فقط، وهنا لابد من مراعاة ضرورة تعويض الجسم عن هذه الوجبة.
ولما يتميز به شهر رمضان من طعام شهي ودسم وحلويات لا تقاوم فكان لابد أن يتخلل النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص بعض الممنوعات.. فلا ضرر من المكرونة بالباشمل أو جلاش باللحمة أو قطعة كنافة بالقشطة !!
كل.. وتمشى
إلا أن دكتور عماد يؤكد على ضرورة أكل مثل هذه الممنوعات، بالكميات القليلة المحددة من قبل الطبيب المتابع، بالإضافة إلى زيادة النشاط الذي يقوم به الشخص، مثل زيادة عدد ساعات المشي خصوصا بعد الإفطار، وكذلك تكثيف التمارين التي يمارسها سواء كانت تمارين عادية، أو باستخدام أجهزة رياضية.
ويضيف د. عماد : "لا يمكن أن ينقص وزن الإنسان وهو ساكن في مكانه حتى لو لم يأكل شيئاً فالحركة هي التي تساعد على إحراق الدهون الزائدة واستهلاك الطاقة.
واهم فترتين يمكن خلالهم ممارسة النشاط الحركي هما :
- قبل ساعة من الإفطار لأنها فترة مناسبة جدا لخسارة الدهون المخزونة تحت الجلد، فتركيز جلوكوز (سكر) الدم يكون قليلا، وبالتالي مستوى الأنسولين في الدم يكون منخفضا، وهذا معناه زوال العائق الأساسي أمام طرح الدهون المخزونة تحت الجلد في مجرى الدم، واستخدامها كمصدر للطاقة اللازمة لهذا النشاط الحركي.
- وكذلك فترة ما بعد ساعتين أو ثلاث من الإفطار، فالنشاط الحركي في هذه الفترة سوف يمنع ميل الجسم لخزن السعرات الحرارية التي دخلت مع وجبة الإفطار، لأن الأولوية في الطاقة تكون دائما لجزء الجسم الذي يقوم بالنشاط الرئيسي في الجسم، وهذا الجزء هو العضلات التي تقوم بالنشاط الحركي.
سمنة اليويو
إلا أن خبراء التغذية والريجيم يحذروا بشدة من الاندفاع خلف الرغبة في إنقاص الوزن خلال شهر رمضان والذي من الممكن أن يتسبب في ما يطلق عليه ظاهرة " سمنة اليويو" تعني انخفاض الوزن بشكل سريع أثناء الريجيم القاسي القصير المدى، ثم عودة الوزن الذي تم فقدانه (وربما بشكل أكيد) بعد التوقف عن الريجيم القاسي.
ولتجنب هذه الظاهرة يفضل أن تحتوي وجبة الإفطار على التمر أو الرطب وعصير الفاكهة وأنواع الحساء المختلفة، بالإضافة إلى كمية قليلة من الكربوهيدرات مع كثير من السلطة الخضراء .
أما بالنسبة للتحلية فتكون أما من خلال الفاكهة الطازجة أو من خلال الحلويات القليلة السكر.
وبعيدا عن كل ما يقوله الأطباء والمختصون فشهر رمضان يؤسس لنظام ريجيم إسلامي يعتمد على مبدأ عدم الإسراف في الطعام، وممارسة الرياضة الكبرى بكثير من المتعة والتمتع، وهي صلاة التراويح للوصول بالجسم إلى الوزن المثالي وللحفاظ على صحة الجسم والمعدة.